有時候會收到學生的詢問，問到「只有凱格爾運動可以訓練骨盆底肌嗎？」、「改善漏尿的瑜伽動作有哪些」等等的問題。確實有很多瑜伽的動作對於骨盆底肌的張力與彈性的訓練很有幫助，但你知道嗎？
「光是呼吸就可以幫你訓練骨盆底肌」
你已經會呼吸了，但大部分的人都沒有「完整地好好呼吸」
好好呼吸的好處有很多，除了可以幫你增加身體的含氧量，精神變得更好之外，還能幫你訓練核心肌群特別是骨盆底肌！
如圖示，有很多人用鋁罐的形狀來表示，但我喜歡這樣想像：
你的腹腔橫隔膜就像是一個熱氣球的”上緣“， 充滿彈性；骨盆底肌則是腹腔最底部的吊床。
每次呼吸的時候肺部擴張，將熱氣球往下推，腹部的壓力將你的吊床往下壓，拉寬延長；吐氣的時候壓力稍微解除，橫隔膜與骨盆底肌同時微微往上收縮。
每一次呼吸都是這樣的律動。
閉上眼睛躺在墊子上，試試看感覺這個系統的運作。
如果還是抓不太到這個感覺，歡迎你來「呼吸與陰瑜伽」課上一起練習
一起探索身體的呼吸肌群
Namaste!
By Luz