前陣子我開放了新生免費試上一堂課的方案(目前沒有唷!)，當時來了很多沒上過線上瑜伽課的新生。某堂課發現到有位同學，下課後的表情不是很自在，後來我關心了一下，她告訴我覺得自己沒有被調整到動作。
這時候我不禁思考著：咦，我看到了她的動作，也用口令提醒，但為什麼她接收不到，也無法反映到身體上呢？
這幾年開線上瑜伽課，我發現其實不少新同學一開始想連線上課，但卻因為團體課速度較快，不同於在瑜伽教室上課，沒有老師隨手遞輔具，手觸協助調整，挫折感油然而生。
剛開始練習瑜伽的你，究竟要準備多少東西
才能順利舒服地上完一堂線上瑜伽課？
首先空間的營造，對於剛開始練習瑜伽的你而言，如果家裡沒有瑜伽磚等輔具，最好的練習地點是靠近牆一點或者是瑜伽墊不遠處放張小凳子或椅子，可以獲得支撐，保持穩定。
以下七個瑜伽小物，讓你在家練習也可以像在教室一樣，專心集中。
一、瑜伽墊
在家練習跟去教室不一樣的地方是，你可以準備自己喜歡的瑜伽墊材質。請選擇無毒環保材質瑜珈墊，因為當你選擇在家練習瑜伽的時候，其實間接也是將居家的環境調整成可以讓你舒心的的氛圍，自然的材質會帶給你更好的能量反饋。畢竟瑜伽練習是需要專心與寬心才能進行的，因此練習久了之後家裡的磁場也會越來越好。
二、瑜伽磚
瑜伽體式練習的基礎在於穩定，因此如果你覺得某些體式非常挑戰，譬如說三角式手伸直無法碰到地板，或者勉強碰到地板但脊椎是彎曲的，無法伸展開來，這個時候就可以使用瑜伽磚來輔助，想像它就是你延長的手，你會發現你的瑜伽練習更輕鬆與舒服。有些人會以書本疊起來代替，但我覺得最好的暫時替代品還是小凳子。
三、瑜伽繩
理由同上，我發現很多同學在牛面式(Cowface Pose)的時候沒辦法扣手（雙手一上一下在背後交扣），這個時候就可以利用瑜伽繩或長毛巾來輔助，上手抓毛巾，下手往後去找，瑜伽繩等於是手臂的延伸。這個跟另一個替代式（如圖）做起來伸展的肌群不同，請務必試試看喔！
抓不到手又沒有輔具時可採的替代式👇🏻
四、瑜伽眼枕
我發現很多人在家裏上課的時候無法好好享受大休息。
這個時候很建議用眼枕，眼枕可以輕量完整地包覆眼廓，讓你進入深層放鬆的世界，也可以使用小毛巾替代。有了它，你會發現大休息更完整，會有全然不同的感覺喔！
五、小毯子
我自己在練習瑜伽的時候，無論是不是陰瑜伽，我都會準備一條小毯子。陰瑜伽的練習可以墊在身體下，增加安心感，身體也會更放鬆。或者是流動瑜伽練習後，身體慢慢冷卻下來，進入大休息時蓋在身上保溫。我自己是比較容易感覺到在練習時候身體降溫的那種人，所以這時候有張小毯子就很棒。
六、香氛
我記得我第一次去峇里島的瑜伽假期(Yoga Retreat)，教室門口就放了幾隻不同調性的精油滾珠瓶。自己可以挑選自己喜歡的香氣，抹在手掌心上搓熱之後嗅聞。有時候我上課前也會做這個小小的儀式，也可使用焚香、精油或蠟燭，以儀式感增加專注力；另外香氣通常也能帶給我很多很美好的記憶，將這個愉悅的心情帶到當下會讓練習更美好。
七、筆記本與筆
在家練習跟在教室練習有一個很大的不同點，通常在教室練習完我們下一個動作就是離開，前往接下來預定的地方。但在家練習瑜伽之後，在自己的空間中，有時會有一種沈澱的感覺，我很享受這個沈澱的感覺，如果有很多情緒或思緒獲得解放，拿出筆記本好好記錄下來這個珍貴的時刻。某天回頭看，會滿驚嘆於這時候的靈光乍現的片刻；有時候會也會喜歡上當時寫下那些文字的自己。
以上7個居家練習必備的瑜伽小物，雖說是必備，其實不一定是必須，但有了絕對會讓你的練習更美好。如果你跟我一樣是迷你極簡主義，就從房間的角落（或靠牆）擺張椅子，一起開始練習吧！