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  • 作家相片Luz Sun

你無法規律練習瑜伽的最大原因


之前我在臉書私密社團之中,舉辦了一次的投票。


問到大家在家練習瑜伽與到最大的阻礙是什麼?


出乎意料的是,很多朋友跟我聊天的時候總是提到空間或家人共處的問題,但投票時卻有更多朋友選了「專心與自律」這個選項。


專心與自律的養成,我覺得是來自於「意志力」,在Roy Baumeister博士的一本書《意志力》(Willpower)中,提到我們的意志力就像是電池,容量是有限的。隨著一天的日常與腦力活動,意志力逐漸被消耗掉。


當意志力下降到某個程度,人會進入Ego Depletion的狀態,也就是自我耗損的階段。代表著腦袋活躍程度會慢下來,讓你變得精神難以集中、容易犯錯、對些事情反應過度、對誘惑難以抵抗,也很容易找出藉口不去做你計畫好想做的事情。





怎麼樣提高意志力呢?



第一、讓生活中少一點選擇,避免Decision Fatique (決策疲勞)


假設我們的意志力就像是電池,容量是有限的。


於是你從早餐開始就需要面對道選擇,今天要吃什麼好呢?


然後在手機滑到iPhone 14上市的消息,不禁心癢癢,開始看一下有什麼新的功能,看看Youtuber的介紹,接著跟自己的手機型號做比較,可能好奇其他廠牌做得如何,越想資料搜集越多,然後最後決定還是用自己的舊手機好了!這一大圈的思考不知不覺就消耗了不少電量。每天這樣不自覺的小決策真的很多,於是本來想要的瑜伽練習或運動,就因為決策疲勞而一天一天延遲了,直到你現在看到這一篇文章,想想自己有多久沒練習了呢?


譬如你想要一週練習3次瑜伽,可以先固定好一週三個時段,無論是約課或者是自行練習。先把時段固定下來,下定決心不要排行程、才不會被干擾


例子① 直接安排每週固定上課的時間,利用團體的力量讓自己來到墊上

我有一位學生決心要一週練習兩天,她不想煩惱太多,也不想花時間找影片練習,所以最後決定約線上課就對了。


例子② 固定練習的時間,好好把行程空下來給瑜伽

另一位學生則是決定計劃一週練習三次。所以他選擇的方法是固定一週3天固定同個時段:譬如一次上課是週六早上10點鐘,其他兩天的兩次自主練習也固定是早上10點鐘。



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第二、將日常的選擇自動化


你想要一週練習3次瑜伽,時間也固定好了,試試看前一天先將瑜伽墊鋪好,準備好喜歡的瑜伽服在床邊,練習完也要好好清潔瑜伽墊,珍貴地收好,讓流程充滿令人喜悅的儀式感。


除了預先安排好之外,Plan B也很重要,才不會讓練習有中斷。很多時候中斷一兩次沒關係,但更多的情況是中斷練習之後,習慣就好像變心的情人一樣很難挽回...



剛剛提到計畫一週練習三次的同學,他決定的三次練習都是固定同樣時間,對大腦其實有著提醒暗示的效果。而他的自主練習,是跟我討論最近的生活狀態與當週時間安排之後,然後我幫他挑選幾部上課錄影,來加強當月想要完成的重點練習。在工作較忙碌,無法撥出整整一個小時練習時,就會照我給手冊提醒利用短短10~15分鐘練習拜日式。



線上課不管是連線或者是預錄,好處就是可以觀看回放。


如果你只有一個時段能配合連線課,絕對不要放棄這個時段,利用跟老師約課與團體的力量來鞭策自己練習,讓自己accountable,做就對了!一週一次的練習,至少可以讓你在這一小段時間在瑜伽墊上滋養身心。如果還有餘力,再多增加瑜伽練習的時段,無論是多約課或者跟著影像圖書館的上課錄影,練足練滿。


當然生活有時候並不一定會按照安排,偶有突發狀況,這時候10~15分鐘拜日式提振一下精神或只是跟著我提供的音檔做呼吸練習,利用短短幾分鐘的時間緩和平穩身心狀況。





第三、在精神最好的時候提醒自己今天的Highlight行程


我在經歷過好幾次21天的挑戰之後,發現只要做到這一點就可以鞭策自己完成任務!


不是僅是看著行事曆,告訴自己有這個行程,而是要提醒自己做完這件事情後的感覺


「練習後身體好舒服好放鬆、一天更有精神!」


「練習後身體曲線變得更優美、肌肉緊實之外身體也變得很輕盈!」


「練習後心情都很好,珍惜跟感激的事情也變多了,對於很多小事都不會在意」



不管你的感受是哪一些?一定要不斷地重溫這個喜悅,讓愉悅的能量充滿在你的腦中,沈浸在這個氛圍之中,認真地去感受,並提醒自己莫忘初衷。



我在部落格的這一篇文章『阿育吠陀淨腸排毒七步驟』中提到:消化火(Agni)代表著轉化的能量


無論是食物進到身體中,讓你身體強健是種轉化

外在五感影響到你的身體或心智,也是種轉化

有的時候身影響心,有的時候心影響身體


好好吃、好好睡、好好運動,就會有健康的好生活。


如果你喜歡今天的分享,也別忘了留言告訴我喔~






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