之前我在臉書私密社團之中，舉辦了一次的投票。
問到大家在家練習瑜伽與到最大的阻礙是什麼？
出乎意料的是，很多朋友跟我聊天的時候總是提到空間或家人共處的問題，但投票時卻有更多朋友選了「專心與自律」這個選項。
專心與自律的養成，我覺得是來自於「意志力」，在Roy Baumeister博士的一本書《意志力》(Willpower)中，提到我們的意志力就像是電池，容量是有限的。隨著一天的日常與腦力活動，意志力逐漸被消耗掉。
當意志力下降到某個程度，人會進入Ego Depletion的狀態，也就是自我耗損的階段。代表著腦袋活躍程度會慢下來，讓你變得精神難以集中、容易犯錯、對些事情反應過度、對誘惑難以抵抗，也很容易找出藉口不去做你計畫好想做的事情。
怎麼樣提高意志力呢？
第一、讓生活中少一點選擇，避免Decision Fatique （決策疲勞）
假設我們的意志力就像是電池，容量是有限的。
於是你從早餐開始就需要面對道選擇，今天要吃什麼好呢？
然後在手機滑到iPhone 14上市的消息，不禁心癢癢，開始看一下有什麼新的功能，看看Youtuber的介紹，接著跟自己的手機型號做比較，可能好奇其他廠牌做得如何，越想資料搜集越多，然後最後決定還是用自己的舊手機好了！這一大圈的思考不知不覺就消耗了不少電量。每天這樣不自覺的小決策真的很多，於是本來想要的瑜伽練習或運動，就因為決策疲勞而一天一天延遲了，直到你現在看到這一篇文章，想想自己有多久沒練習了呢？
譬如你想要一週練習3次瑜伽，可以先固定好一週三個時段，無論是約課或者是自行練習。先把時段固定下來，下定決心不要排行程、才不會被干擾
例子① 直接安排每週固定上課的時間，利用團體的力量讓自己來到墊上
我有一位學生決心要一週練習兩天，她不想煩惱太多，也不想花時間找影片練習，所以最後決定約線上課就對了。
例子② 固定練習的時間，好好把行程空下來給瑜伽
另一位學生則是決定計劃一週練習三次。所以他選擇的方法是固定一週3天固定同個時段：譬如一次上課是週六早上10點鐘，其他兩天的兩次自主練習也固定是早上10點鐘。
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第二、將日常的選擇自動化
你想要一週練習3次瑜伽，時間也固定好了，試試看前一天先將瑜伽墊鋪好，準備好喜歡的瑜伽服在床邊，練習完也要好好清潔瑜伽墊，珍貴地收好，讓流程充滿令人喜悅的儀式感。
除了預先安排好之外，Plan B也很重要，才不會讓練習有中斷。很多時候中斷一兩次沒關係，但更多的情況是中斷練習之後，習慣就好像變心的情人一樣很難挽回...
剛剛提到計畫一週練習三次的同學，他決定的三次練習都是固定同樣時間，對大腦其實有著提醒暗示的效果。而他的自主練習，是跟我討論最近的生活狀態與當週時間安排之後，然後我幫他挑選幾部上課錄影，來加強當月想要完成的重點練習。在工作較忙碌，無法撥出整整一個小時練習時，就會照我給手冊提醒利用短短10~15分鐘練習拜日式。
線上課不管是連線或者是預錄，好處就是可以觀看回放。
如果你只有一個時段能配合連線課，絕對不要放棄這個時段，利用跟老師約課與團體的力量來鞭策自己練習，讓自己accountable，做就對了！一週一次的練習，至少可以讓你在這一小段時間在瑜伽墊上滋養身心。如果還有餘力，再多增加瑜伽練習的時段，無論是多約課或者跟著影像圖書館的上課錄影，練足練滿。
當然生活有時候並不一定會按照安排，偶有突發狀況，這時候10~15分鐘拜日式提振一下精神或只是跟著我提供的音檔做呼吸練習，利用短短幾分鐘的時間緩和平穩身心狀況。
第三、在精神最好的時候提醒自己今天的Highlight行程
我在經歷過好幾次21天的挑戰之後，發現只要做到這一點就可以鞭策自己完成任務！
不是僅是看著行事曆，告訴自己有這個行程，而是要提醒自己做完這件事情後的感覺。
「練習後身體好舒服好放鬆、一天更有精神！」
「練習後身體曲線變得更優美、肌肉緊實之外身體也變得很輕盈！」
「練習後心情都很好，珍惜跟感激的事情也變多了，對於很多小事都不會在意」
不管你的感受是哪一些？一定要不斷地重溫這個喜悅，讓愉悅的能量充滿在你的腦中，沈浸在這個氛圍之中，認真地去感受，並提醒自己莫忘初衷。
我在部落格的這一篇文章『阿育吠陀淨腸排毒七步驟』中提到：消化火(Agni)代表著轉化的能量。
無論是食物進到身體中，讓你身體強健是種轉化
外在五感影響到你的身體或心智，也是種轉化
有的時候身影響心，有的時候心影響身體
好好吃、好好睡、好好運動，就會有健康的好生活。
如果你喜歡今天的分享，也別忘了留言告訴我喔～