瑜伽的世界，人與大自然是一個整體的概念，與時共處是非常重要的。
所謂日出而作，日落而息。
話雖這麼說，但現代人的生活模式並不一定能夠照這個理想的方式進行。
現實是，我們經常被職業與現代生活型態改變自己的作息。
醫護人員、旅遊業、機場從業人員、國外業務、甚至新手媽咪，這些都是無法規律休息的現代職業。更不用說夜貓族了！
你知道瑜伽的練習有分陰與陽，並可以不同的練習方式來調整身體的能量？
你的思緒與身體什麼時段最有精神？
好友凡妮莎是一位大學教授，她就是一個夜貓族，意識到自己在夜間的專注力與思考力大大高於白天，所以寫論文的時候，她喜歡在晚上進行；
我則是晨型人，早晨是思緒最活躍的時候，所以我在需要寫作的時候，會選擇提早起床，並且散步之後開始進入寫作狀態。
這裡我想稍微說明一下，夜型與晨型並非日夜顛倒
而是觀察一天24小時中，你的思緒與體能狀態，什麼時候最活躍？
並且你所在的位置一天之中日間或夜間哪個比例較長？
自從我搬到北美開始教線上瑜伽後，就經常思考著這個問題：
究竟什麼時間點練習瑜伽是對學生最好的？
兩地傳統醫學的不謀而合
瑜伽進修時學習了印度傳統醫學阿育吠陀，了解到原來瑜伽在阿育吠陀理論之中其實是一個小工具，用來調整你的生活，讓你的身體強健，提供並且對應你想做的事情，隨心所欲。
阿育吠陀將一天24小時以風型、火型、土型三個督夏(Dosha)劃分成6個時段。每個人的體質也有不同比例的督夏，在一天之中三個督夏盛行的時間段也不同，所以你的身體反應也會不太一樣。對應於中醫醫學中，一天氣運行的部位與能量消長，剛好有不謀而和的地方。
我做了簡單的表格分析如下：
就這兩個系統來看，理論上一天之中的上午是最適合鍛鍊身體
然而並非所有的國家都處於晝夜長度相近的狀態
現代社會也不是每個人的職業都可以允許自己遵循古法生活
如何聰明選擇時段與瑜伽類別
目前我在線上教瑜珈，學生來自於世界各地不同的時區，課表中有兩個時段的課都有固定的學生來上課，我觀察了這些參加學生的時區，發現了這個有趣的現象：
和緩流動：週四早晨08:00的課
台灣是晚上22:00，美國東岸是早上09:00，英國是下午14:00
目前班上學生比較多是位於台灣
陰陽瑜伽：週五晚上21:00的課
台灣是週六早上11:00，美國東岸是早上23:00，英國是下午15:00
目前班上同學卻以在美國的朋友為多
比例上來看，我開的班似乎在現階段吸引到夜型學生較多？
這不一定是完全正確的答案喔～
會選擇深夜時段來上課練習，有很大的原因可能是因為
這是唯一可以暫停忙碌生活，靜下來創造一個屬於自己的時刻
瑜伽在梵文中的意思為 Union，中文翻譯成合一、身與心合一、生活的節奏與時節合一。
而在瑜伽練習之中我們有一個很重要的觀念就是「Prana」
翻譯成氣息或者是般那，意指生命能量，串連著所有身體的反應與動作。
如果一整天你是處於移動不多的狀態，你需要一些運動來增加氣息的流動。讓大腦再次充滿氧氣，讓心臟恢復活力，情緒也得以重整，更多的是改善精神能量與心情。相反的，如果你一天東奔西跑，身體已經很疲倦了，這個時候你需要的是安定滋養的練習。
最近我很喜歡的一本書《阿育吠陀生理時鐘健康法》中提到：
“運動之必要在於它造成深呼吸，和啟動保持身體健康所需的重要化學及荷爾蒙變化。透過運動，你改進系統之間的溝通，它們因而能和諧地運作。運動也溫暖了身體，創造了阿耆尼（agni）——就是「火」，為你的消化之火添加燃料。它給你能量、心思澄清、熱情和整體的生命熱忱。”
當你恰當地將瑜伽練習納入你的日常，巧妙的應用不同練習的方式
我相信能改變的除了體態之外，更多的是精神狀態
因此無論你選擇瑜伽練習的時段是什麼時候
最重要的是請你務必檢視在當天選擇的練習之後，觀察一下
1. 當天的睡眠品質是否有所改善？
瑜伽是門平衡的藝術，疲累了需要休息就休息；需要鍛鍊的時也必須給予足夠的刺激。身體的練習，是為了奠定身體平衡的基石，而睡眠又是最直接影響身體機制的關鍵。
2. 身體與精神能量的消長是否合乎你的作息所需？
如果你的運動習慣，對你的睡眠品質睡覺沒有幫助，也沒有使你的心情變好或提升能量，那麼你有必要做一些調整。
3. 不要被數字綁架，以自我覺察來調整練習時間與方式
Luz Yoga 線上瑜伽課歡迎不同時區的朋友，當然我也會用我自己的方式調整了課程的節奏：譬如說台灣深夜時段的課，如果位於台灣的朋友比較多，我就會在表定的基礎上微調強度，安排相對較溫和的序列 或 幫助放鬆的呼吸法，希望可以達到unwind跟放鬆身體的效果。
你是屬於晨型人還是夜型人呢？
我也很想知道你的運動都是怎麼規劃的呢？
你的生活型態跟運動有沒有相牴觸的地方？
歡迎留言跟我分享