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  • 作家相片Luz Sun

深夜練瑜伽對身體好嗎?


瑜伽的世界,人與大自然是一個整體的概念,與時共處是非常重要的。

所謂日出而作,日落而息。

話雖這麼說,但現代人的生活模式並不一定能夠照這個理想的方式進行。


現實是,我們經常被職業與現代生活型態改變自己的作息。

醫護人員、旅遊業、機場從業人員、國外業務、甚至新手媽咪,這些都是無法規律休息的現代職業。更不用說夜貓族了!


你知道瑜伽的練習有分陰與陽,並可以不同的練習方式來調整身體的能量?





你的思緒與身體什麼時段最有精神?

好友凡妮莎是一位大學教授,她就是一個夜貓族,意識到自己在夜間的專注力與思考力大大高於白天,所以寫論文的時候,她喜歡在晚上進行;


我則是晨型人,早晨是思緒最活躍的時候,所以我在需要寫作的時候,會選擇提早起床,並且散步之後開始進入寫作狀態。

這裡我想稍微說明一下,夜型與晨型並非日夜顛倒


而是觀察一天24小時中,你的思緒與體能狀態,什麼時候最活躍?

並且你所在的位置一天之中日間或夜間哪個比例較長?


自從我搬到北美開始教線上瑜伽後,就經常思考著這個問題:


究竟什麼時間點練習瑜伽是對學生最好的?




兩地傳統醫學的不謀而合


瑜伽進修時學習了印度傳統醫學阿育吠陀,了解到原來瑜伽在阿育吠陀理論之中其實是一個小工具,用來調整你的生活,讓你的身體強健,提供並且對應你想做的事情,隨心所欲。


阿育吠陀將一天24小時以風型、火型、土型三個督夏(Dosha)劃分成6個時段。每個人的體質也有不同比例的督夏,在一天之中三個督夏盛行的時間段也不同,所以你的身體反應也會不太一樣。對應於中醫醫學中,一天氣運行的部位與能量消長,剛好有不謀而和的地方。


我做了簡單的表格分析如下:



就這兩個系統來看,理論上一天之中的上午是最適合鍛鍊身體

然而並非所有的國家都處於晝夜長度相近的狀態

現代社會也不是每個人的職業都可以允許自己遵循古法生活




如何聰明選擇時段與瑜伽類別


目前我在線上教瑜珈,學生來自於世界各地不同的時區,課表中有兩個時段的課都有固定的學生來上課,我觀察了這些參加學生的時區,發現了這個有趣的現象:


和緩流動:週四早晨08:00的課

台灣是晚上22:00,美國東岸是早上09:00,英國是下午14:00

目前班上學生比較多是位於台灣

陰陽瑜伽:週五晚上21:00的課

台灣是週六早上11:00,美國東岸是早上23:00,英國是下午15:00

目前班上同學卻以在美國的朋友為多

比例上來看,我開的班似乎在現階段吸引到夜型學生較多?

這不一定是完全正確的答案喔~


會選擇深夜時段來上課練習,有很大的原因可能是因為​


這是唯一可以暫停忙碌生活,靜下來創造一個屬於自己的時刻



瑜伽在梵文中的意思為 Union,中文翻譯成合一、身與心合一、生活的節奏與時節合一。

而在瑜伽練習之中我們有一個很重要的觀念就是「Prana」

翻譯成氣息或者是般那,意指生命能量,串連著所有身體的反應與動作。


如果一整天你是處於移動不多的狀態,你需要一些運動來增加氣息的流動。讓大腦再次充滿氧氣,讓心臟恢復活力,情緒也得以重整,更多的是改善精神能量與心情。相反的,如果你一天東奔西跑,身體已經很疲倦了,這個時候你需要的是安定滋養的練習。


最近我很喜歡的一本書《阿育吠陀生理時鐘健康法》中提到:


“運動之必要在於它造成深呼吸,和啟動保持身體健康所需的重要化學及荷爾蒙變化。透過運動,你改進系統之間的溝通,它們因而能和諧地運作。運動也溫暖了身體,創造了阿耆尼(agni)——就是「火」,為你的消化之火添加燃料。它給你能量、心思澄清、熱情和整體的生命熱忱。”


當你恰當地將瑜伽練習納入你的日常,巧妙的應用不同練習的方式

我相信能改變的除了體態之外,更多的是精神狀態

因此無論你選擇瑜伽練習的時段是什麼時候

最重要的是請你務必檢視在當天選擇的練習之後,觀察一下


1. 當天的睡眠品質是否有所改善?


瑜伽是門平衡的藝術,疲累了需要休息就休息;需要鍛鍊的時也必須給予足夠的刺激。身體的練習,是為了奠定身體平衡的基石,而睡眠又是最直接影響身體機制的關鍵。



2. 身體與精神能量的消長是否合乎你的作息所需?


如果你的運動習慣,對你的睡眠品質睡覺沒有幫助,也沒有使你的心情變好或提升能量,那麼你有必要做一些調整。


3. 不要被數字綁架,以自我覺察來調整練習時間與方式


Luz Yoga 線上瑜伽課歡迎不同時區的朋友,當然我也會用我自己的方式調整了課程的節奏:譬如說台灣深夜時段的課,如果位於台灣的朋友比較多,我就會在表定的基礎上微調強度,安排相對較溫和的序列 或 幫助放鬆的呼吸法,希望可以達到unwind跟放鬆身體的效果。

你是屬於晨型人還是夜型人呢?

我也很想知道你的運動都是怎麼規劃的呢?

你的生活型態跟運動有沒有相牴觸的地方?

歡迎留言跟我分享




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