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  • 作家相片Luz Sun

瑜伽輔具挑選攻略




瑜伽輔具是否必要?

我一開始練習瑜伽其實是沒有用過輔具的,是開始教瑜伽之後才發現很多體式在輔具的幫忙之下,會更容易找到發力以及伸展的位置,然後再去練習基本體式,進而找到進步的動力。當時還覺得自己以前在逞強什麼,所以我現在都會建議大家手刀購入,從初階到進階的練習都可以使用,絕對不會後悔。

譬如說這一期期班同學的練習之一: 烏鴉式(crow pose)。這個基本款手平衡動作,在我一開始練習的時候並沒有使用瑜伽磚,其實練了一段時間還是飛得起來啦,只是要花比較久的時間。藉由瑜伽磚的輔助,開始會去注意一些比較細微的控制力,譬如核心的應用、髖屈肌群的強化等等,如此一來這個姿勢不會太依賴某個發達的部位,平均發展,慢慢來比較快。

以下是我的千金難買早知,如果你正考慮購買,歡迎參考:


瑜伽磚

我的第一組瑜珈磚已經用了五年如新,越進階的體式有時候會需要更多顆磚來輔助,甚至會越買越多顆。真是CP值很高的投資。

  • 硬度: 木或竹製>軟木>EVA發泡海綿 (也有分硬度等級)

  • 厚度: 7.5cm 左右為佳 (一般美國都是4" = 10cm左右比較大顆一點)

  • 價格:木或竹製>軟木>EVA

現在的我會傾向於天然材質(通常這個材質會比較硬、使用上穩定性也比較高,推薦軟木,木/竹對一開始練習用輔具的人會有點太重)。

當時的我就$$&重量的考量,我的第一組是選擇了EVA發泡塑膠-無毒且硬度較高的(50D+或標註High Density),如果沒標的話,頁面主打fitness用都會比較軟,主打Yoga會稍微硬一點。現在軟木磚越來越便宜了(特別是在美國),大家可以考慮一下!


瑜伽繩

第一條瑜伽繩我是隨便在Amazon上買的,當時沒研究看到好便宜就隨便下標,整個太短大概150cm而已吧~對於某些體式而言真的很無用,我現在只用它來綁東西跟逗貓。

  • 長度:一般有三個長度 — 180cm/240cm/300cm(6"/8"/10") 一般身高不超過170cm的亞洲女生會建議選180cm。太長要收很麻煩。

  • 寬度:3.5cm左右用起來比較舒服,特別是腳踩。

  • 扣環:比較常見的是雙D扣(D-ring),比較好用來調整長度。

在美國Amazon上一組磚x2+繩大概20美元內就選擇多到挑不完了,挑一個看不膩的命定色吧!


瑜伽墊

試過台北很多間教室的瑜珈墊,簡單來說我會建議:

  • 材質:最重要的是止滑,想像坐下犬式時手卻一直往前衝的感覺…。 避免PVC材質(大自然無法分解, 又不止滑),選擇TPE、天然橡膠或軟木材質。天然材質雖然比較好,重量跟價格都比較高,請以自己使用的情況來做評估。

  • 厚度: 建議5~6mm,太厚的話平衡的體式會比較難做,太薄膝蓋著地的姿勢又可能會不舒服。練習時膝蓋著地不舒服的解方: 增加膝蓋下方的保護,另外加毛巾或小型瑜伽墊。

以上,就是根據自己的需求來挑選就好,重要的是固定練習

Happy Practice! :)





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