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  • 作家相片Luz Sun

用嘴巴呼吸會怎麼樣?《3.3 秒的呼吸奧祕》好書分享





在瑜伽的體式練習裡很強調跟呼吸的結合。


雖然我們不需要特別去做呼吸這個動作,身體也會自動呼吸,但透過呼吸控制的訓練,卻可以從生理開始影響我們的心理與情緒,也因此我們將呼吸法稱為生命能量控制法。


最近想要從瑜伽以外的角度來研究呼吸這件事情,所以看了滿多相關的書。


今天想跟你分享最近我讀的這本書《3.3 秒的呼吸奧祕》,剛好最近也被翻成中文上市了!

書中一開始作者詹姆斯奈斯特提到自己去參加了一個只能用嘴巴呼吸的10天的實驗。他的鼻孔被用矽膠塞住再黏上醫用膠帶,來測試身體中血液氣體、發炎反應、肺功能等等分析,比較這些數值會不會隨著呼吸方式而改變。


居住在海島型潮濕氣候的朋友,可能跟我小時候一樣,經常因為鼻炎的關係不自覺會用嘴巴呼吸。說到這裡你可能覺得這個實驗應該不是太難的事情吧?但有趣的事情來了,這個只能用嘴巴呼吸的實驗,第一個晚上,作者打呼的時間馬上增加百分之一千三,長達75分鐘,另一個受驗夥伴更慘,從零增加到四小時又十分鐘。受驗者反應自己身體的狀態:口乾舌燥、喉嚨痛,肺部不舒服,大家整個面容憔悴!


你可以想像到第十天會怎麼樣嗎?



這本書這本書用滿輕鬆的方式介紹了作者對於「呼吸」所做的研究旅程,也有滿多角度非常有趣:包含生物學的角度出發:從頭顱演化來看一口好牙跟呼吸之間的關係、還有一些很神奇的用呼吸練習治癒身體的故事,另我大開眼界:譬如說1900年代德國有一位被醫師診斷脊椎側彎可能下輩子都要臥床的女子,自己研發了一套呼吸訓練戰勝脊椎側彎!(可惜這套理論沒有被證實跟流傳)


我很認同作者想表達的理念:好好用鼻子呼吸是啟動自癒力的第一步。並且如果要更深度的呼吸練習,最好是先找老師或參加工作坊才能更完整感受呼吸練習的威力。


這本書很適合對於理論有點頭痛,但對呼吸練習的歷史跟世界各地關於呼吸練習故事有興趣的朋友。




🔹鼻子呼吸的好處🔹


鼻子的構造就是為了溫暖與淨化我們吸入的空氣,再把這個空氣經過咽喉送到肺中,簡單的說鼻子就是你具有調溫功能的自體空氣清淨機。


🔹呼吸練習🔹


接下來一起來簡單的練習常聽到的「腹式呼吸法」吧!

建議第一次練習的朋友先試試看躺在地板上,練習感覺會更明顯。當然坐在地板上或椅子上都可以,只要不駝背即可。


接著一手放在胸口,另一手放肚子上


1- 眼睛輕輕閉上,從鼻子細細緩緩地吸氣,從鼻子細細緩緩的吐氣。

2- 先幾次自然的呼吸觀察自己吸氣吐氣的狀態,深淺(吸氣長還是吐氣長)

3- 吸氣時:有意識讓肚子推高手掌;吐氣時:有意識讓肚臍周圍的肌肉往中間集中


設定計時器五分鐘,試試看在時間內專心在呼吸上

觀察身體與情緒的轉變,練習完後也歡迎留言或私訊跟我分享。



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🧡照顧自己身體的起手式🧡

下週日10/17 我將在 #Flow流動身體週期工作坊 之中分享「生理週期對應的瑜伽練習」

通常我們只注意到經期流血期間的休養照顧,但其實除了那四五天之外,如果搭配不同的瑜伽練習,更能開發自己的身體自癒力,讓瑜伽練習達到身體保養的效果。

工作坊之中,除了介紹整個週期可搭配的不同瑜伽練習之外,我還會以實作的方式帶各位:

1️⃣ 了解自己的骨盆狀態,並且根據自己的狀態調整練習方式

2️⃣ 學會正念呼吸,從根本來訓練核心肌群,並且建立居家練習的好習慣

3️⃣ 開髖主題-和緩流動 40分鐘瑜伽伸展

這是一個很難得的互動式工作坊,除了我的瑜伽時段之外,還有怡如醫師的生理週期主題精彩課程(內容請看活動頁面),有興趣的朋友歡迎參考以下連結喔!



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