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  • 作家相片Luz Sun

光是呼吸就可以幫你訓練骨盆底肌?!



有時候會收到學生的詢問,問到「只有凱格爾運動可以訓練骨盆底肌嗎?」、「改善漏尿的瑜伽動作有哪些」等等的問題。確實有很多瑜伽的動作對於骨盆底肌的張力與彈性的訓練很有幫助,但你知道嗎?


「光是呼吸就可以幫你訓練骨盆底肌」


你已經會呼吸了,但大部分的人都沒有「完整地好好呼吸」


好好呼吸的好處有很多,除了可以幫你增加身體的含氧量,精神變得更好之外,還能幫你訓練核心肌群特別是骨盆底肌!





如圖示,有很多人用鋁罐的形狀來表示,但我喜歡這樣想像:


你的腹腔橫隔膜就像是一個熱氣球的”上緣“, 充滿彈性;骨盆底肌則是腹腔最底部的吊床。


每次呼吸的時候肺部擴張,將熱氣球往下推,腹部的壓力將你的吊床往下壓,拉寬延長;吐氣的時候壓力稍微解除,橫隔膜與骨盆底肌同時微微往上收縮。


每一次呼吸都是這樣的律動。






閉上眼睛躺在墊子上,試試看感覺這個系統的運作。


如果還是抓不太到這個感覺,歡迎你來「呼吸與陰瑜伽」課上一起練習

一起探索身體的呼吸肌群






Namaste!


By Luz



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